25个方法让你活到百岁喝茶摇一摇、每天吃3个核桃

  细节决定成败,长寿也不例外。近日,英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的25个方法。这些方法简单易行,只要长期坚持,就会为你的寿命加分。

  1.喝茶时摇一摇。多项研究证实,茶叶中富含多酚类抗氧化剂,有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。以色列一项新研究发现,与不经常喝茶的人相比,适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出,喝袋装茶时,茶袋应经常搅动或摇一摇,这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。

  2.每天早起练练单腿站立。每天早上刷牙或洗脸时,练单腿站立能有效锻炼身体平衡感,增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”(腹横肌、骨盆底肌群和背肌)的力量。美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示,锻炼该肌肉群,有助于降低老人摔倒和骨折风险。

  3.每周性爱至少两次。英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现,每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出,除了健康习惯之外,拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。其原因是,性爱有益减少压力、改善睡眠,而这一点也是长寿的重要因素。

  4.每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学一项研究发现,核桃是最健康的坚果,因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高.多吃核桃,早亡危险降低45%,每天只吃3个核桃,就足以获得完美的保健作用。

  5.少用防晒霜。研究显示,英国维生素D缺乏的人群约占50%,维生素D不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。由于维生素D主要通过晒太阳获取,因此英国癌症研究会建议,尽量少用防晒霜,每天晒太阳15~20分钟,阳光强烈的季节要避开中午12点~2点这个时间段,以免晒伤,甚至患皮肤癌。

  6.拥有6个好朋友。近日,澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现,保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。家人和朋友可以提供情感支持,有助应对压力,促进快乐激素多巴胺的分泌,进而有益大脑健康、延缓衰老。还有研究还发现,人一生中,拥有6个朋友最有益长寿。

  7.饭吃八分饱。日本冲绳岛居民肥胖率全球最低,百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。美国研究人员完成的动物实验也发现,进食量减少1/3可明显延长寿命。

  8.提前1个小时上床睡觉。近期一系列研究发现,睡眠不足更容易罹患抑郁症和心脏病。然而,美国哈佛大学商学院的一项新研究发现,每晚早睡1个小时,其血压会显著降低,心脏病和中风危险也会随之下降。

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